Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i treningu. Postanowiłem zainwestować trochę w swoje ciało, zakupiłem trochę sprzętu. Nie wiem jaką dietę i trening ułożyć. Czytałem dużo na forum ale chciał bym nie popełnić żadnego błędu. Wiele razy czytałem tu o ludziach którzy ćwiczyli parę miesięcy z minimalnymi efektami tylko dlatego że [...]
witam mam takie pytanie co bym musiał zażyć żeby zyskać na sile i masie?? myślałem o winstrolu co wy na to?? ale czytałem że robią się jakieś ropniaki opuchlizna itd czy po każdym winstrolu tak jest i od czego to zależy?? dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 [...]
[...] tendencję do przyrostu masy mięśniowej. Mogę ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Bardzo proszę o jakieś popdpowiedzi - jak ćwiczyć. Narazie robię 6 weidera, dzisiaj jest 3 dzień treningu. Po tym jak ją zrobię (a może już w trakcie) chcę uzupełnić trening o inne partie mięśniowe. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kompetentny, kto mi pomoże. [...]
[...] i siła Staż- cwicze na domowym sprzecie( sztanga,sztangielki i laweczka) od ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
planuje wrocic po przerwie potrenowac troche na krecie i bialku i w niedlugim czasie wziasc cos takiego 1-9 deca 200mg e5d // 1-10enan 250mg e3d // 5-11 wino 30mg ed // 7-11 prop e2d nie wiem jakie suple do tego dac i co na odblok... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 [...]
[...] zawiodę. Tym razem nie chodzi o mnie, a o mojego wujka. Postanowił zadbać o siebie i zrzucić co nieco. Wiadomo, że potrzebna dieta, ale to innym razem. Teraz chciałbym prosić o jakiś najlepszy trening dla niego dzięki któremu sporo się namacha i bujnie się ze zrzucaniem tłuszczu. Oczywiście chodzi mi o trening z obciążeniem, bo aeroby oczywiste.
siemanko ,mam pytanko - wyciskam 130 na klate i 100 na barki ,zalezy mi na zwiekszeniu sily i masy miesniowej ,waze 85 kilo moj staz to 4 lata i mam 28 lat ,dziekuje za podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 4 [...]
[...] speed Oplimp (120kap.) 2 razy dz. (1) przed sniadaniem (2) przed obiadem . 7 dnia w tygodniu. BCCA Olimp(300kap.) 3 x dziennnie (4kap.) przed sniadaniem . (4kap) przed treningiem. (4kap.) po treningu ...(w dni treningowe ) Creatine Olimp (400kapsułek) . (5kap.) przed treningiem (5kap.) po treningu . W dni nie treningowe 8 kap . w porze [...]
NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]
[...] sport od blisko 10 lat (na siłowni od 3), ostatnio po prostu wysiadam. Gorąco, czlowiek nie ma siły wejść do tramwaju, by jechać na siłownię (mam siłownię daleko od domu). Co robić? Odpóścić sobie na czas największych upałów (dziś w W-wie 32 stopnie), czy sobie nie popuszczać i trwardo jechać na trening? Dodam, że ćwiczę 4 razy w tyg. po 90 min.
chciałbym aby ktoś mi rozpisał cykl . meta( scanbech to już mam ) + deca + testoserone ( najlepiej enanhate - tego jeszcze nie mam wiec mozliwe do zmiany jesli ktos poleci mi cos innego) . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:)Potrzebuje pomocy w rozpisce planu treningowego do tej pory nie miałem jakiegoś ściśle określonego w większości był to trening obwodowy. Trenuje 4 razy w tygodniu resztę dni mam zagospodarowane na basen i aeroby. Jeśli znalazł by się ktoś kto by pomógł rozpisać taki trening z góry dzięki.
Hej, tak się nad tym dzisiaj zastanawiałem i w sumie chyba najmądrzej będzie zapytać. Chciałbym spróbować treningu HIIT za jakiś czas, ale nie bardzo rozumiem pewnych założeń. Jako że jestem początkujący to przypuśćmy byłby trening 15s sprint i 45s trucht/marsz i tak 4-5 razy. Tętno sprintu 90-100% HRmax, a tej wolniejszej sesji to 55-65%, tak? I [...]
Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
panowie ja ostatnio sie dowiedziałem że moje połączenie barki/plecy na jednym treningu jest złe... hmm? rozpisałem trening ale jakoś nikt mi nie chce go skomentować więc sie pytam: dlaczego takie połaczenie jest złę??? inne połączenia w przeciągu tygodnia to: na drugi dzień po barki/plecy: klata/nogi, po jednym dniu przerwy: bic/tric brzuch łącze [...]
[...] organizmu nie powinno być problemu. Trening w założeniu ma być mało intensywny tak ,żeby dało go się pogodzić z biegami. Z góry dziękuję za rady i ewentualne plany treningowe CossackPL Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Ogólne zwiększenie siły ramion Staż treningowy na słowni: Zerowy [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 [...]